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简略信息一览:
月子餐应该怎么吃?
清淡为主 饮食上讲究清淡,不可重口味。坐月子的人虽然身子虚,但是太过***,太过补充营养反而会对女性的身体不宜,可以在月子餐中适量加入盐、花椒、葱、蒜等,帮助体内淤血的排出。
您好!我给您推荐一些我个人认为非常即营养发奶又不易胖的月子餐食谱。供你参考看看。 荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。 素菜可选择***豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。
推荐食谱一:猪肝西红柿浓汤 食材:大番茄2个、猪肝1小块。做法:番茄洗净去蒂,放在开水中泡两分钟。起油锅,爆香葱姜丝后,捞出扔掉。猪肝在流动水下冲洗干净,放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片,放水下冲洗至无血水,沥干,放料酒,姜丝,葱段,一点淀粉拌匀静置。
月子餐主要以:排净恶露,修复组织,增强体质,增强体质为主的食物。要富含蛋白质,早餐里面可以多补充优质动物蛋白质,适量饮用牛奶、豆类、鸡、鱼、瘦肉、动物肝等一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。粗粮和细粮都要吃,如燕麦、小米、玉米粉、糙米、绿豆等。
记住月子餐一定要有足够的蛋白质。可以多吃富含蛋白质的肉类食物,如鸡肉、鱼肉、动物肝脏等。另外,女性要均衡摄入鸡蛋、大豆、牛奶、粗粮、新鲜蔬菜、水果等食物,每天合理搭配。为产妇准备的月子餐的食材要丰富多样。每顿饭都应该包括米饭、粥、汤、蔬菜和肉,外加一份甜点和水果。
进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。
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